19 de marzo de 2016.
La Silla Rota
La falta o pérdida de sueño se ha generalizado sobre las poblaciones,según estudios médicos y encuestas sociales.
El Instituto de Investigaciones del Sueño en Madrid cuenta con una base de datos y estudios que cada día toman más relevancia en el tema y también con una clínica que brinda atención especializada a pacientes del sueño.
Cabe destacar que en México también encontramos centros clínicos que apoyan en este tipo de problemas como las clínicas del INER, las de la UNAM y la UAM, pero ¿Cómo saber si es necesario pedir ayuda o tomar acciones por tu cuenta?
Si eres de las personas que ¿se despierta a la mitad de la noche?
Lo más adecuado es que procures la mayor oscuridad posible, no dejes televisores o pantallas encendidas o conectadas y mantén organizada tu habitación, un lugar tranquilo es clave para el descanso.
¿Despiertas por dolor de cabeza o dientes?
Seguramente es a causa del estrés, pero a la par de que trates esta afección, visita al dentista para identificar si hay algún otro mal.
Te sucede que ¿despiertas con un ritmo cardiaco acelerado?
Para esto la respuesta es comer, ejercitarse y dormir estrictamente apegado a la rutina que mejor te funcione. Hacer algo de cardio, alimentarte sólo cuando sea necesario y dormir las horas suficientes.
¿Despiertas para ir al baño?
¡Ya no tomes tanto café o té por las noches! Tampoco bebas más líquidos de los que necesites.
¡Te despiertan tus ronquidos?
Para ello hay cirugías o procedimientos médicos, también hay opciones que se relacionan con el cambio de hábitos.
Por ejemplo: evita beber alcohol, acuéstate en una posición distinta, pierde peso, no tomes pastillas para dormir, etc.
¿Despiertas por apnea?
Es decir, dejas de respirar por cortos periodos, pero sientes que casi mueres.
Te urge la evaluación de un otorrinolaringólogo y un chequeo a tu nivel de oxigenación.
¿Despiertas porque sientes la nariz tapada?
También se recomienda que acudas con el médico.
¿Te ha pasado que despiertas por dolor de piernas?
Primero tienes que descartar otras enfermedades como diabetes, artritis, anemia, hipo o hipertiroidismo, problemas de riñón, etc.
De no padecer alguna de éstas, será suficiente con un buen descanso y revisar los niveles de hierro y vitamina B.
No despiertas porque simplemente no duermes
Debes analizar y evitar prácticas que te inhiban el sueño.
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